Die PECH-Regel bietet eine einfache und effektive Methode, um nach einer Verletzung sofort richtig zu handeln und schlimmere Folgen zu verhindern. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie Verletzungen vorbeugen und im Ernstfall die PECH-Regel richtig anwenden.
Wie kann man Verletzungen beim Sport vorbeugen und was kann man tun, wenn doch etwas passiert?
Verstauchungen, Prellungen, Zerrungen, Schwellungen, Verrenkungen, Knochenbrüche sowie Muskel-, Sehnen- und Bandverletzungen gehören zu den häufigsten Sportverletzungen. Eine Sportverletzung ist schnell passiert. Das Wichtigste, um Sportverletzungen zu vermeiden, ist das Aufwärmen vor dem Sport. Dadurch wird die Temperatur in den Muskeln erhöht. Auf diese Weise werden die Muskeln geschmeidiger, stärker und widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen. Trotzdem lassen sich nicht alle Unfälle vermeiden und es kommt immer wieder zu Verletzungen.
Die PECH-Regel: Erste Hilfe bei Sportverletzungen
Wenn etwas passiert, ist es wichtig, sich sofort an die PECH-Regel zu halten. Dieser Ablauf hilft, akute Schmerzen zu lindern und verhindert schlimmere Folgen. Das heisst:
Pause: Wer sich beim Sport verletzt hat, für den ist Pause angesagt. Direkt hinsetzen oder hinlegen und das betroffene Körperteil ruhig halten.
Eis: Kühlung ist wichtig, damit die verletzte Stelle und das umliegende Gewebe nicht anschwellen. Eine Sportverletzung sollte man während 10 Minuten kühlen, dann wieder Pause machen und anschliessend wieder kühlen. Kühlpads oder Eiswürfel nie direkt auf die Haut legen, sondern in ein Tuch wickeln. Falls Kühlpads oder Eiswürfel nicht vorhanden sind, kann auch mit einem nassen Tuch gekühlt werden. Eine weitere Möglichkeit zur Kühlung ist ein Kühlspray, z.B. Perskindol Cool Spray.
Compression: Ein Druckverband hilft, Blutungen und Schwellungen zu verringern. Mit einem Verband kann man auch die betroffenen Gelenke stützen. Es ist wichtig, dass ein Verband nicht zu eng angelegt wird, damit es nicht zu Gewebeschäden kommt.
Hochlagern: Das betroffene Körperteil sollte hochgelagert werden, auch so werden Schwellungen verringert.
Die Pech-Regel ist eine Selbsthilfemassnahme direkt nach einer Verletzung, jedoch schliesst sie einen Arztbesuch nicht aus.
Nachdem der Arzt eine schlimmere Verletzung ausgeschlossen hat, gibt es je nach Verletzung verschiedene Möglichkeiten, diese zu behandeln.
Behandlungsmöglichkeiten nach Sportverletzungen: Von Kühlung bis Schmerzmittel
Es können verschiedene Salben, Cremes oder Gels verwendet werden. Auch schmerz- und entzündungshemmende Pflaster sind eine gute Möglichkeit, eine Verletzung zu behandeln. Weiter können Schmerztabletten eingesetzt werden, sowie verschiedene Bandagen.
Für eine kompetente Beratung bei Sportverletzungen kommen sie vorbei, wir beraten Sie gerne.
Für Sie geschrieben von
Valerie Arnold
PHARMA-ASSISTENTIN EFZ
Gerne berate ich Sie persönlich zum Thema „Sportverletzungen“. Kommen Sie am besten zu uns in die Apotheke Dr. Guntern
